• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita dan Kiat Mendapatkannya

Diverifikasi oleh dr. Graciela

Bagi wanita, memiliki berat badan ideal tak hanya meningkatkan kepercayaan diri. Hal tersebut juga dapat menjadikan tubuh lebih sehat. Tak ayal, berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan berat impian tersebut. Pola hidup sehat seperti olahraga rutin, makan dengan gizi seimbang, dan cara-cara lain seperti sedot lemak dapat saja dilakukan.

Sebelum menerapkan hal-hal tersebut, kamu perlu menghitung berat badan ideal dengan cermat. Perhitungan ini berguna sebagai target dan acuan agar kamu lebih termotivasi. 

Menghitung Nilai Body Mass Index (BMI)

berat badan ideal wanita

Perhitungan BMI sebagai gambaran berat badan ideal - dokterbabe

Pada umumnya, perhitungan berat badan ideal sangat dikaitkan dengan tinggi badan. Menurut data indeks massa tubuh (IMT) atau disebut juga body mass index (BMI), berat badan wanita Asia dikelompokkan ke dalam empat kategori dan memiliki rentang yang lebih rendah dibandingkan Amerika dan Eropa. Berikut rincian nilai indeks massa tubuh (IMT) orang Asia:

  • Di bawah standar berat ideal: kurang dari 18,5
  • Rentang berat badan ideal: 18,5 sampai 22,9
  • Di atas standar berat ideal: 23,0 sampai 26,9
  • Obesitas: lebih dari 27,0

Cara Menghitung Body Mass Index (BMI)

menghitung berat badan ideal wanita

Cara menghitung body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT) - dokterbabe

Perhitungan indeks massa tubuh dapat dilakukan dengan cara membagi nilai berat badan anda (dalam kg) dengan kuadrat tinggi (dalam meter). Untuk lebih memahaminya, baca contoh kasus di bawah ini.

  • Seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm (1,6 meter) dan berat sebesar 45 kg ingin mengukur indeks massa tubuhnya.
  • Untuk menghitung BMI, pertama-tama kuadratkan tinggi badan, 1,6 x 1,6 = 2,56.
  • Selanjutnya, bagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan, 45:2,56 = 17,58.
  • Nilai BMI wanita tersebut 17,58 yang berada di bawah standar berat ideal.

Indeks massa tubuh merupakan metode perhitungan berat badan ideal wanita yang mudah dan cepat. Namun, pengukuran ini tidak selalu dapat dijadikan acuan karena hasilnya kurang akurat. Ini dia contoh-contoh kasus yang dapat dijadikan alasan:

  • Binaragawan memiliki massa otot yang tinggi dan memengaruhi berat badan. Jika hanya dilihat dari BMI, maka wanita yang berprofesi sebagai binaragawan bisa digolongkan pada kelebihan berat badan hingga obesitas.
  • Seseorang yang kurus, bisa saja memiliki perut yang buncit karena adanya penumpukan lemak. Tetapi melalui pengukuran BMI, tubuhnya terlihat berada pada rentang berat badan ideal.

Baca Juga : Berat Badan Ideal dengan 6 Buah yang Cocok untuk Diet

Parameter Lain Untuk Mengukur Berat Badan Ideal Wanita

mengukur berat badan ideal wanita

Terdapat pengukuran lain untuk menentukan berat badan ideal wanita - dokterbabe

Melalui kasus di atas dapat disimpulkan tak hanya parameter tinggi badan yang dijadikan acuan. Pengukuran kadar lemak tubuh, massa otot, bentuk rangka, dan lingkar pinggang juga perlu kita jadikan pertimbangan.

Pengukuran Kadar Lemak Tubuh

Wanita memiliki rentang kadar lemak tubuh yang lebih tinggi dari pria. Hal tersebut dikarenakan perbedaan anatomi organ reproduksi dan jumlah hormon serta adanya organ payudara. Berat badan yang ideal tentu saja berat yang masuk ke dalam rentang kadar lemak tubuh yang normal.

Untuk mengukur kadar lemak tubuhmu, masukkan nilai BMI dan umur kamu pada rumus di bawah ini.

Kadar lemak tubuh wanita = (1,20 x nilai BMI) + (0,23 x umur) - 5,4

Hasil pengukuran tersebut dapat kamu bandingan dengan rentang kadar lemak tubuh berikut:

  • Wanita yang menjadi atlet: 14-20%
  • Wanita yang rutin melakukan fitness: 21-24%
  • Wanita normal tanpa aktivitas fisik berlebihan: 25-31%
  • Obesitas: lebih dari 32%

Pengukuran Lingkar Pinggang

mengukur lingkar pinggang

Selain BMI, kamu juga perlu mengukur lingkar pinggang sebagai acuan badan ideal - dokterbabe

Lakukan pengukuran lingkar pinggang dengan tepat yaitu sejajar dengan bagian pusar. Untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan, nilai lingkar pinggang ideal untuk wanita Asia berkisar tidak lebih dari 80 cm.

Setelah melakukan pengukuran, coba hitung perbandingan antara lingkar pinggang dan tinggi badanmu. Pastikan bahwa nilai lingkar pinggangmu tidak lebih dari setengah kali tinggi badanmu. Perhatikan contoh kasus berikut ya:

  • Seorang wanita memiliki tinggi badan 156 cm.
  • Setelah mengukur lingkar pinggang didapatkan hasilnya sebesar 73 cm.
  • Maka, perbandingan lingkar pinggang dan tinggi badan wanita tersebut adalah 73:156= 0,468
  • Nilai tersebut masuk ke dalam rentang yang normal.

Baca Juga : 5 Cara Menurunkan Berat Badan Paling Efektif

Itu dia beberapa cara untuk menentukan berat badan ideal wanita. Coba mulai hitung dan tentukan target berat badan idealmu sekarang ya! Jangan lupa untuk selalu konsisten menjalankan pola hidup sehat setiap hari.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
07 Jan 2018
Benarkah Olahraga Setelah Makan Justru Membuat Gemuk?
Maya Ligina
Diet
03 Jan 2018
Anemia? Ini 7 Buah Penambah Darah yang Wajib Kamu Konsumsi
Maya Ligina
Diet
31 Dec 2017
Makanan Pencegah Kanker Ternyata Lezat dan Mudah Ditemukan!
Maya Ligina
Diet
30 Dec 2017
Bebas Anemia dengan Mengonsumsi Buah yang Mengandung Vitamin B
Vivi Hermin
Diet
30 Dec 2017
Jantung Sehat dengan Konsumsi Buah untuk Menurunkan Kolesterol!
Annisa Trimirasti
Herba
20 Dec 2017
Begini Cara Menambah Berat Badan yang Sehat dan Tepat
Veronica
Konsul
LOADING ..