• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Kembalikan Tidur Nyenyakmu dengan Cara Mengatasi Insomnia

Diverifikasi oleh dr. Graciela

Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang tetap terjaga atau sulit terlelap pada waktu tidur. Insomnia dapat menyebabkan suasana hati buruk hingga sulit berkonsentrasi. Usir insomnia dengan cara mengatasi insomnia secara sehat.

Insomnia ditandai dengan beberapa gejala seperti sulit tidur atau tidur tidak nyenyak, bangun terlalu pagi, bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, merasa lelah dan tidak bertenaga saat bangun, hingga mengantuk di siang hari.

Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang lelah sepanjang hari, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi (sering lupa dan melakukan kesalahan) saat mengerjakan sesuatu. Dalam jangka panjang, keadaan ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, selalu merasa cemas, depresi, dan penyalahgunaan obat-obatan.

Kenali Penyebabnya Terlebih Dahulu

penyebab insomnia

Suasana tidur tidak nyaman seperti berisik dapat menyebabkan insomnia - dokterbabe

Insomnia dapat terjadi dalam rentang waktu sebentar atau disebut juga dengan akut dan berkepanjangan atau yang disebut juga dengan kronis. Akut terjadi saat insomnia berlangsung dalam 1-7 malam dan kronis adalah saat seseorang sulit tidur minimal 3 malam dalam seminggu selama sebulan.

Masing-masing kondisi ini memiliki penyebab insomnia yang berbeda. Akut biasa disebabkan karena perubahan mendadak dalam kehidupan seperti

  • Stres berlebih dan banyak pikiran (kematian, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah rumah)
  • Suasana tidur yang tidak nyaman (berisik, terlalu panas atau dingin, terlalu terang)
  • Perubahan ritme kegiatan (jam kerja malam, bepergian di daerah dengan siklus waktu berbeda)
  • Tidur tidak teratur (tidur terlalu awal, bangun terlalu siang, tidur siang terlalu lama)
  • Memiliki gaya hidup kurang aktif

Sedangkan kronis adalah akut yang berkepanjangan misalnya mengalami stres hingga depresi atau akibat alasan medis (penggunaan obat-obatan tertentu, menderita asma, alergi, arthritis).

Sebagian besar penderita insomnia adalah wanita. Terutama ketika hamil atau lanjut usia. Wanita hamil kerap mengalami insomnia karena membesarnya perut sehingga posisi tidur tidak nyaman.

Kehamilan turut menyebabkan sakit punggung, frekuensi buang air kecil meningkat, perubahan hormon dan rasa gelisah akan kehadiran janin yang semuanya dapat mengganggu kenyamanan beristirahat.

Sedangkan pada orang berusia lanjut, insomia biasa terjadi akibat penyakit kronis dan penggunaan obat-obatannya, kurangnya aktivitas fisik, serta gangguan psikologis (meninggalnya beberapa orang yang disayangi).

Diagnosis dan Pengobatan Insomnia

diagnosis awal penyebab insomnia

Membuat diari kebiasaan tidur adalah salah satu cara dokter mendiagnosis insomnia - dokterbabe

Jika kamu mengalami gejala insomnia, pemeriksaan ke dokter bisa dilakukan. Dokter akan melakukan tes fisik dan meninjau riwayat penyakit dan kebiasan tidurmu. Penanganan bisa melalui diari tidur di mana kamu mencatat rutinitas istirahat (berapa jam tidur, berapa kali terbangun, jam berapa tidur dan bangun, dan lainnya) selama 1 hingga 2 minggu.

Cara lain adalah dengan pemberian obat tidur dalam jangka waktu terbatas dengan resep dokter. Membeli obat tidur secara bebas di apotek tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan efek samping dan hasilnya pun kurang efektif.

Baca Juga : 5 Cara Tidur Nyenyak Ini Efektif Bantu Tidur Kamu Lebih Berkualitas

Ubah Gaya Hidupmu untuk Mengusir Insomnia

cara mengatasi insomnia

Membaca buku sebelum tidur dapat membantu seseorang terlelap- dokterbabe

Cara mengatasi insomnia yang dapat bertahan lama adalah dengan perubahan gaya hidup. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih nyenyak.

Tidur teratur

Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya termasuk di akhir minggu agar jam biologis tubuh bekerja optimal. Dan hindari tidur siang lebih dari 20 menit agar tidur malam tidak terganggu.

Buat kondisi kamar nyaman

Keadaan yang baik untuk tidur adalah dengan cahaya minim atau gelap, suhu sejuk (tidak panas atau dingin), dan sunyi. Kamu bisa menggunakan penutup mata atau menyalakan penyejuk ruangan dengan suara mesin yang tidak berisik untuk mendapatkan suasana nyaman.

Hindari paparan cahaya dari alat elektronik sebelum tidur

Alat elektronik (komputer, hp, dan lainnya) memancarkan cahaya buatan yang memberi sinyal agar otak tetap terjaga.

Melakukan kegiatan pengantar tidur

Kamu bisa melakukan sesuatu yang membuat kamu mengantuk seperti mendengar musik bertempo lambat, mandi air hangat, melakukan olahraga ringan, atau membaca buku.

Hindari makan berat menjelang tidur

Makanlah 3-4 jam sebelum tidur dan bila tetap lapar cukup pilih camilan ringan. Seperti susu hangat, atau biskuit.

Hindari asupan kafein, nikotin, dan alkohol

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, dan nikotin di dalam rokok adalah stimulan yang membuatmu terjaga. Selain itu, minum alkohol dapat menyebabkan kamu terbangun di tengah malam.

Buat daftar kegiatan untuk esok hari

Jika kamu mengkhawatirkan banyak hal, lebih baik tulis apa yang harus kamu lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut sehingga tidak perlu gelisah sepanjang malam.

Baca Juga : Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Medis

Insomnia yang tidak segera diatasi dapat memengaruhi kondisi kesehatanmu. Kembalikan tidur nyenyakmu dengan melakukan beberapa cara mengatasi insomnia di atas. Jika kondisimu tidak kunjung membaik, segera konsultasikan hal tersebut ke dokter. Agar kamu mendapatkan penangan yang tepat.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
17 Dec 2017
Efek Begadang: dari Menurunnya Daya Pikir hingga Mempercepat Kematian
Dedi Irawan
Psikologi
08 Dec 2017
Emosimu Tidak Terkontrol? Bisa jadi Ciri-ciri Depresi Berat!
Maya Ligina
Gangguan Kesehatan
19 Nov 2017
Awas, Penyebab Sering Mengantuk Mungkin Penyakit!
Maya Ligina
Kebugaran
20 Sep 2017
Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Medis
Asa Citra
Pengobatan
11 Jan 2018
Kembalikan Rasa Percaya Diri dengan Cara Mengatasi Keringat Berlebih
Maya Ligina
Pengobatan
10 Jan 2018
Gondok? Ini Cara Mengobati Kelenjar Tiroid yang Membengkak!
Maya Ligina
Pengobatan
09 Jan 2018
Tanpa Repot, Ini Cara Mengobati Radang Tenggorokan yang Ampuh!
Annisa Trimirasti
Pengobatan
07 Jan 2018
Hentikan Menggaruk, Begini Cara Menghilangkan Gatal Alergi yang Tepat!
Maya Ligina
Pengobatan
06 Jan 2018
Sebelum Menangani, Kenali Dulu Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan
Dedi Irawan
Pengobatan
06 Jan 2018
Tahan di Segala Kondisi dengan Cara Mengatasi Alergi Dingin
Maya Ligina
Konsul
LOADING ..