• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Medis

Diverifikasi oleh dr. Graciela

Insomnia atau susah tidur kadang dianggap sebagai hal sepele. Padahal, masalah tersebut bisa berimplikasi pada kesehatan baik secara fisik maupun mental. Produktivitas kerja, dan berbagai kualitas hidup juga dapat terganggu. Untuk itu, sangat disarankan bagi penderita insomnia untuk segera mencari cara mengatasi susah tidur, baik secara alami maupun secara medis.

Susah tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal. Misalnya pola makan yang salah, stres, kecemasan, atau depresi. Jika dibiarkan begitu saja, kondisi ini tidak hanya dapat membuat mengantuk sepanjang hari tapi juga memicu masalah yang lebih serius. Seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Bahkan, jika tidak segera diatasi, susah tidur dapat membuat berat badanmu meningkat. Kamu pasti tidak mau, kan?

Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

cara mengatasi susah tidur dokterbabe

Melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu pikiranmu lebih tenang dan tubuhmu lebih rileks - dokterbabe

Agar susah tidur tidak lagi semakin mengganggu aktifitasmu dan kamu terhindar dari ragam risikonya, penting bagimu untuk segera mengatasinya. Untuk mengatasi susah tidur, sebaiknya jangan langsung dengan obat-obatan.

Kamu bisa menggunakan cara alami yang lebih aman. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami yang perlu kamu ketahui.

Persiapkan Dirimu untuk Tidur

Seorang ahli dan psikolog klinis menyatakan bahwa setidaknya tubuh perlu diberikan waktu untuk tidur secara perlahan. Jadi, tentukan jam berapa kamu hendak tidur, lalu luangkan waktu sekitar 60 menit sebelumnya.

Waktu ini bisa kamu bagi-bagi. Mulai dari 20 menit pertama untuk menyibukkan diri dengan kegiatan yang harus diselesaikan. Lalu, 20 menit selanjutnya untuk membersihkan tubuhmu. Seperti mengganti baju, mencuci wajah, dan menyikat gigi. Setelah itu, barulah 20 menit terakhir digunakan untuk relaksasi di tempat tidur.

Olahraga Pagi

Meski dilakukan di pagi hari, olahraga ternyata tergolong sangat efektif sebagai cara mengatasi susah tidur. Selain jogging atau lari pagi, aerobik juga bisa menjadi pilihan lainnya. Pasalnya penelitian menunjukkan bahwa ternyata, olahraga mampu melepaskan hormon endorfin. Hormon ini merupakan pemicu rasa bahagia dan dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Jangan Kacaukan Ritme Alami Tubuhmu

Tubuhmu memiliki ritme alami yang jika terganggu, maka akibatnya waktu tidurmu terancam berantakan. Jadi, sebisa mungkin, tidurlah tepat waktu dan hindari terlalu banyak tidur. Agar ritme alami tubuhmu terjaga dan susah tidur teratasi.

Lakukan Yoga Ringan

Yoga tidak hanya dapat menenangkan pikiran, mengecilkan perut, tapi juga menjadi cara mengatasi susah tidur. Lakukan beberapa gerakan yoga ringan sekitar 15 menit sebelum tidur. Teknik ini dapat membantumu melemaskan otot-otot dan menurunkan detak jantung agar tubuh lebih siap untuk tidur.

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Memenuhi Ragam Nutrisi Ini

cara mengatasi susah tidur dengan nutrisi ini

Segelas susu hangat sebelum tidur tidak hanya bagus untuk tubuh, tapi juga membantumu mengatasi susah tidur - dokterbabe

Selain beberapa cara di atas, beberapa jenis nutrisi juga dapat membantu mengurangi gejala insomnia. Oleh sebab itu, mengatur kembali pola makan merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur. Berikut adalah asupan nutrisi dan makanan yang disarankan:

Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur seseorang. Hasil dari berbagai riset pada melantonin untuk efektivitas tidur memang variatif, ada yang menyatakan efektif dan yang biasa saja. Namun selama ini, suplemen melatonin cukup ampuh untuk mengatasi masalah tidur.

Susu Hangat

Susu mengandung kalsium tinggi yang dapat merangsang produksi hormon melatonin secara alami. Dan lagi, kehangatan dari susu juga dapat membuat badan dan pikiran terasa rileks.

Camilan Berprotein

Sedikit camilan yang kaya akan protein rupanya juga mampu membantu menghilangkan insomnia. Konsumilah sekitar 30 menit sebelum waktu tidur agar lebih efektif.

Magnesium

Kekurangan magnesium dapat menghambat otak untuk mendinginkan badan dan merasakan kantuk. Untuk itu, sebaiknya cobalah mengkonsumsi berbagai makanan yang kaya akan magnesium seperti sayuran daun hijau, kacang almond, dan sebagainya.

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Terapi Medis

cara mengatasi susah tidur dengan terapi medis

Susah tidur juga dapat diatasi dengan mengonsumsi obat, tapi tentunya hal ini perlu dikonsultasikan pada dokter - dokterbabe

Jika setelah kamu melakukan beberapa cara di atas dan hasilnya masih saja sama, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter. Agar kamu dapat mendapatkan penanganan yang tepat. Berikut adalah beberapa perawatan medis yang mungkin disarankan.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi Perilaku Kognitif atau Cognitive Behavourial Treatment (CBT) dalam hal ini ditujukan untuk menghalau segala pikiran negatif yang menjadi penyebab insomnia. Adapun CBT khusus untuk insomnia yaitu CBT-I yang prosesnya sendiri terdiri dari berbagai jenis terapi dan latihan.

Terapi Obat

Bila merubah gaya hidup, menu makan, dan terapi tidak juga membuahkan hasil, maka cara mengatasi susah tidur yang perlu dilakukan adalah dengan mengkonsumsi obat-obatan. Ada banyak jenis obat yang bisa dicoba. Namun, sebaiknya semua itu hanya dibeli sesuai resep dokter.

Seberapa efektifnya berbagai cara mengatasi susah tidur seperti penjabaran di atas sangat dipengaruhi oleh seberapa parah insomnia yang kamu alami. Oleh sebab itu, perlu kesabaran dan konsistensi dalam berusaha untuk mengatasi susah tidur. Jika kondisimu tidak kunjung membaik, segera konsultasikan hal tersebut ke dokter atau psikolog.

Komentar
Artikel Terkait
Gangguan Kesehatan
19 Nov 2017
Awas, Penyebab Sering Mengantuk Mungkin Penyakit!
Maya Ligina
Pengobatan
17 Oct 2017
Kembalikan Tidur Nyenyakmu dengan Cara Mengatasi Insomnia
Annisa Trimirasti
Diet
12 Jan 2018
4 Manfaat Susu Kedelai dan Efeknya Ini Wajib Kamu Ketahui
Maya Ligina
Kebugaran
31 Dec 2017
Tak Hanya Baik Untuk Tulang, Ketahui Manfaat Susu Kambing Lainnya Di Sini!
Vivi Hermin
Kebugaran
15 Dec 2017
Bebas Stres dengan Manfaat Liburan Bagi Kesehatan!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
08 Dec 2017
Bebas Penyakit dengan Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang Tepat
Vivi Hermin
Kebugaran
02 Dec 2017
Manfaat Vitamin B Kompleks Sangat Positif untuk Otak Hingga Darah Lho!
Dedi Irawan
Kebugaran
29 Nov 2017
Tak Banyak yang Tahu, Ini 4 Khasiat Jahe Merah!
Annisa Trimirasti
Konsul
LOADING ..