• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Diverifikasi oleh dr. Kevin

Perut buncit tidak hanya bikin malu, tapi bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami perlemakan hati. Kenali cara mengecilkan perut buncit, dan buat tubuhmu lebih sehat.

Keuntungan dari menghilangkan lemak berlebih pada perut memang tak hanya indah dipandang mata. Dirimu juga bisa lebih sehat dan berhasil menurunkan risiko terserang penyakit berbahaya seperti hipertensi dan diabetes.

Mengapa Perut Bisa Buncit?

cara mengecilkan perut buncit

Perut dikatakan buncit jika lingkar perut sudah melebihi 100 cm - dokterbabe

Tahukah kamu? Bahwa lingkar perut yang sehat untuk pria adalah 90 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm. Nah, jika lingkar perutmu sudah melibihi ukuran tersebut, sebaiknya kamu mulai berhati-hati. Terutama jika lingkar perutmu sudah melebihi 100 cm (untuk pria) dan 88 cm (untuk wanita).

Pasalnya, selain sudah tergolong buncit, ukuran lingkar perut tersebut juga sudah dapat mengindikasikan kamu berisiko mengalami ragam jenis penyakit, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker usus, dan bahkan kanker payudara.

Nah, sebelum pakaian mu semakin kesempitan, kamu semakin malu, dan ragam penyakit menghinggapi tubuhmu. Kenali beragam tips mengecilkan perut buncit di bawah ini. Simak baik-baik, ya!

1. Hindari Makanan Manis

cara mengecilkan perut buncit

Menghindari konsumsi makanan manis secara berlebihan dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit - dokterbabe

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula dapat meningkatkan berat badan, termasuk bagian perut tentunya. Kenapa?

Hal tersebut disebabkan karena gula seperti fruktosa, setengah fruktosa, dan glukosa hanya dapat dicerna oleh hati dalam jumlah tertentu. Nah, jika sudah melebihi jumlah yang mampu dicerna, hasilnya gula berubah menjadi lemak. Inilah yang menyebabkan perutmu buncit.

Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut buncit, mulai sekarang hindari konsumsi makanan atau minuman manis. Selain itu, daripada menggunakan gula kamu juga bisa menggantinya dengan madu.

Dan jika kamu mengonsumsi jus, hindarilah menambahkan gula atau susu. Pasalnya buah sendiri sudah mengandung gula. Kamu tidak mau mengonsumsi gula berlebih dan jadi buncit, kan?

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

konsumsi makanan tinggi serat

Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengecilkan perut berlemak - dokterbabe

Guna memperlancar pencernaanmu, dan menghilangkan perut buncit, kamu perlu mengonsumsi makanan yang berserat seperti roti gandum atau makanan yang terbuat dari biji-bijian, buah, dan sayuran.

Pasalnya, serat dapat membuatmu kenyang lebih lama tanpa kalori yang tinggi, dan tanpa menyebabkan gula darahmu meningkat.

Adapun pilihan makanan tinggi serat yang bisa kamu konsumsi antara lain, apel tanpa dikupas, kentang beserta kulitnya, pisang, jeruk, kismis, makanan olahan gandum atau biji-bijian, kacang-kacangan, brokoli, jagung manis, tomat, dan stroberi.

3. Tidur yang Cukup

cara mengecilkan perut buncit

Tidur cukup dapat membantu kamu mengecilkan perut buncit - dokterbabe

Mungkin tidak terpikirkan olehmu sebelumnya, tetapi salah satu cara mengecilkan perut buncit ini cukup efektif. Jika Kamu tidak cukup tidur atau tidur terlalu lama bisa membuat lemak di perutmu meningkat.

Jadi, usahakanlah untuk tidur cukup yaitu sekitar 7 jam sehari, dan tidak bergadang. Agar kamu lebih mudah tidur, dan tidurmu lebih berkualitas, cobalah untuk meletakan jauh-jauh telepon genggammu setidaknya 30 menit sebelum tidur.

4. Cukup Minum Air Putih

cara mengecilkan perut buncit dengan minum air putih

Konsumsi cukup air putih agar lemak perut berkurang - dokterbabe

Bukan rahasia lagi jika minum air putih memberikan manfaat yang bagus untuk tubuhmu. Tidak terkecuali lemak di perut. Dengan minum cukup air putih setiap harinya, kamu bisa membantu tubuhmu lebih mudah mengeluarkan racun dalam tubuh, serta memperlancar pencernaan.

Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut buncitmu, pastikan kamu mengambil manfaat minum air putih dengan optimal. Jangan sampai kamu dehidrasi, ya!

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh!

5. Hindari Minuman Beralkohol

cara mengecilkan perut buncit

Hindari mengonsumsi minuman beralkohol agar perut bebas buncit - dokterbabe

Jika kamu termasuk suka dengan minuman beralkohol, sebaiknya mulai sekarang hindarilah minuman ini. Meski terasa pahit, minuman beralkohol ternyata mengandung gula yang cukup tinggi dan bisa menjadi salah satu pemicu menumpuknya lemak di perut.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

hindari konsumsi makanan cepat saji agar perut tidak buncit

Hindari makanan cepat saji agar perut tetap rata - dokterbabe

Makanan cepat saji yang mengandung banyak kalori dapat menyebabkan tubuhmu kelebihan kalori yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas.

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan cepat saji juga bisa menyebabkan ragam masalah pada kondisi kesehatan seperti, gangguan kesuburan, gangguan sistem saraf, dan gangguan pernapasan.

Konsultasi Terkait

"Dok, gimana caranya mengecilkan perut yang buncit? Ini berawal setelah proses selesai melahirkan anak saya yang pertama. Terus melakukan KB suntik yang 3 bulan. Apa suntik KB berpengaruh pada berat badan saya ya dok? Terima kasih banyak ya dok. Saya Dini Pangestu"

Jawaban Dokter

7. Kunci Paling Penting: Jangan Malas Bergerak!

cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga

Rutin berolahraga dapat membentuk perut menjadi lebih ideal - dokterbabe

Yakin mau menghilangkan perut buncitmu? Kalau kamu yakin, kamu juga harus meniatkan dirimu untuk tidak malas bergerak! Pasalnya, lemak di perutmu harus dibakar dengan aktif bergerak dan olahraga yang rajin.

Nah, salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan berjalan cepat atau lari. Olahraga yang satu ini selain murah, bisa kamu lakukan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau gym.

Kamu bisa berlari lima kali dalam seminggu selama 30 menit di setiap sesinya. Selain itu, kamu juga bisa lebih aktif dengan perbanyak berjalan kaki, atau melakukan gerakan senam yang bisa membakar lemak bagian perutmu. Misalnya seperti, plank, push up, atau bahkan yoga.

Baca Juga: Cobalah Kombinasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Ini

Nah, sekarang kamu sudah tahu beberapa cara mengecilkan perut buncit, kan? Mulailah untuk disiplin dalam melakukan beberapa cara di atas, tinggalkan pola makan dan pola hidup yang tidak sehat. Maka, kamu akan mendapatkan perut tanpa lemak berlebih dan tubuh yang lebih sehat.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
06 Nov 2017
Waspadai 5 Penyebab Perut Buncit Ini
Maya Ligina
Kebugaran
27 Oct 2017
Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Maya Ligina
Kebugaran
23 Feb 2018
Anti Kendur, Ini 6 Cara Mengecilkan Payudara yang Efektif!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
29 Aug 2017
5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh!
Veronica
Kesehatan Ibu
05 Nov 2017
Cobalah Kombinasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Ini
Lenny Tan
Pengobatan
06 Jan 2018
Yuk, Pahami Cara Mengatasi Kram Perut yang Efektif!
Dedi Irawan
Konsul
LOADING ..