• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Sehat Tanpa Efek Samping

Diverifikasi oleh dr. Graciela

Tingkat kolesterol tinggi dikenal luas memiliki hubungan erat dengan kenaikan risiko penyakit jantung. Baik kolesterolmu normal ataupun tidak, ada baiknya kamu tahu cara menurunkan kolesterol secara sehat sebagai berikut.

Kolesterol adalah salah satu tipe lemak dalam darah. Sel-sel tubuh membutuhkannya dalam jumlah tertentu, yaitu kurang dari 200mg/dL agar berfungsi optimal.

Tingkat kolesterol yang melebihi batas dapat menyumbat arteri. Sehingga menimbulkan berbagai penyakit mulai stroke hingga sakit jantung. Agar kondisi tersebut tidak terjadi, berikut ini adalah cara menurunkan kolesterol tinggi yang perlu kamu ketahui.

Turunkan Kolesterol dengan Pola Makan Sehat

cara menurunkan kolesterol dengan pola makan sehat

Almond kaya asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan kadar HDL - dokterbabe

Praktik diet sehat memiliki pengaruh besar pada tingkat kolesterol. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat menaikkan LDL (kolesterol buruk) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) serta meningkatkan risiko sakit jantung. Lemak ini biasa ditemukan dalam makanan yang digoreng, kue kering, dan biskuit.

Dalam label produk makanan, lemak trans juga biasa ditulis dengan nama minyak terhidrogenasi sebagian.

Hindari Lemak Jenuh

Lemak jenuh banyak terkandung dalam daging merah, susu, dan makanan yang tinggi kandungan minyak kelapa. Lemak ini dapat menaikkan total kolesterol dan HDL. Jadi, sebagai gantinya, pilihlah daging tanpa lemak, susu rendah lemak, serta minyak zaitun.

Perbanyak Asupan Serat Larut

Serat larut membantu menurunkan tingkat LDL. Kamu bisa mendapatkannya dari oat, apel, kacang polong, dan berbagai sayuran.Konsumsi lebih banyak serat juga menjadikanmu kenyang sehingga menghindari camilan tak sehat.

Perbanyak Konsumsi Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kadar HDL yang baik untuk jantung. Zat ini juga menurunkan trigliserida serta tekanan darah.

Asam lemak omega 3 dapat kamu temukan pada ikan seperti salmon dan mackerel. Serta kacang-kacangan seperti walnut dan almond.

Gaya Hidup Aktif

cara menurunkan kolesterol dengan olahraga

Olahraga paling tidak 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat - dokterbabe

Aktivitas fisik dapat meningkatkan HDL. Cobalah berolahraga paling tidak 30 menit per hari baik secara langsung maupun terpisah. Misal 10 menit dalam 3 sesi.

Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran. Kamu bisa berolahraga dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor, memilih naik tangga bukan eskalator ataupun memarkir kendaraan jauh dari kantor.

Baca Juga : Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol!

Menurunkan Berat Badan

menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko kolesterol tinggi - dokterbabe

Kehilangan 5% hingga 10% berat badan bisa menurunkan kadar kolesterol. Tidak perlu terburu-buru, kamu bisa melakukan gaya hidup aktif dan pola makan sehat. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar setengah hingga 1 kg per minggu.

Kamu dapat mulai dengan mengganti sajian fast foodmu dengan santapan sehat kaya serat. Atau mengikuti kelas aerobik yang dapat memacu detak jantung dan membuatmu berkeringat. Ajak juga temanmu agar menjadi lebih bersemangat.

Kelola Stres

cara menurunkan kolesterol dengan kelola stres

Sering tertawa dan meditasi merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol - dokterbabe

Tingkat stres juga dapat memengaruhi kadar kolesterol. Jadi kontrol stresmu. Caranya mudah, cobalah dengan berelaksasi sejenak, melakukan meditasi dengan yoga, atau berbagi cerita dengan teman.

Selain itu, perbanyaklah tertawa. Cara ini dapat meningkatkan kadar HDL.

Berhenti Merokok

berhenti merokok bisa menurunkan kolesterol

Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus kolesterol - dokterbabe

Merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Dengan berhenti merokok selama 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah dapat menurun.

Berhenti merokok dalam 1 tahun akan menurunkan risiko sakit jantung bagi perokok hingga 50%. Dan berhenti selama 15 tahun akan menurunkan risiko sakit jantung hingga sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Baca Juga : 4 Makanan Kolesterol Tinggi yang Wajib Kamu Hindari

Cara menurunkan kolesterol tidaklah sulit. Cukup dengan menerapkan gaya hidup sehat mulai dari pola makan kaya serat juga rendah lemak, rajin berolahraga, hingga bermeditasi untuk mengatasi stres.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
04 Jan 2018
Yakin Kadar Kolesterolmu Normal? Simak Ini Dulu!
Maya Ligina
Gangguan Kesehatan
23 Dec 2017
Gejala Kolesterol Bisa Dirasakan Tanpa Pemeriksaan? Ini Faktanya
Dedi Irawan
Pencegahan
02 Nov 2017
Tanda Kolesterol Tinggi dan Upaya Pencegahannya
Annisa Trimirasti
Diet
29 Dec 2017
Jangan Kalap, 5 Makanan Tahun Baru Ini Bisa Mengancam Kesehatan!
Annisa Trimirasti
Gangguan Kesehatan
14 Jul 2017
7 Bahaya Makan Gorengan Ini Bisa Mengancam Kesehatan Kamu
Tsalis Annisa
Pengobatan
11 Jan 2018
Kembalikan Rasa Percaya Diri dengan Cara Mengatasi Keringat Berlebih
Maya Ligina
Pengobatan
10 Jan 2018
Gondok? Ini Cara Mengobati Kelenjar Tiroid yang Membengkak!
Maya Ligina
Pengobatan
09 Jan 2018
Tanpa Repot, Ini Cara Mengobati Radang Tenggorokan yang Ampuh!
Annisa Trimirasti
Pengobatan
07 Jan 2018
Hentikan Menggaruk, Begini Cara Menghilangkan Gatal Alergi yang Tepat!
Maya Ligina
Pengobatan
06 Jan 2018
Sebelum Menangani, Kenali Dulu Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan
Dedi Irawan
Pengobatan
06 Jan 2018
Tahan di Segala Kondisi dengan Cara Mengatasi Alergi Dingin
Maya Ligina
Konsul
LOADING ..