• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

5 Cara Tidur Nyenyak Ini Efektif Bantu Tidur Kamu Lebih Berkualitas

Diverifikasi oleh dr. Bayu

Kurang tidur tidak hanya membuat kamu mengantuk seharian, tapi juga bisa mengundang beragam jenis penyakit. Kenali cara tidur nyenyak, dan dapatkan tidur yang berkualitas.

Guna mendapatkan tubuh sehat dan terhidar dari ngantuk di siang hari, tubuhmu membutuhkan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam dalam sehari. Jika tidak, maka akibatnya berat badan meningkat, tubuh akan mengalami masalah resistensi insulin (hormon yang diproduksi pankreas agar sel dapat menggunakan glukosa), serta endokrin (sistem kelenjar yang mengatur fungsi tubuh).

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk dapat tertidur lebih mudah dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cara Tidur Nyenyak #1 – Hindari Kafein

cara tidur nyenyak

Kafein yang bertahan dalam tubuh dapat membuatmu sulit tidur - dokterbabe

Kafein yang masuk ke dalam tubuh tidak begitu saja keluar dengan cepat dari dalam tubuh. Kafein akan bertahan di dalam tubuh setidaknya lima hingga delapan jam, dan selama inilah kafein akan memengaruhi kondisi tubuhmu. Salah satunya adalah kesulitan tidur. Jadi, jika kamu mau tidur nyenyak, cara yang pertama adalah, hindari mengonsumsi minuman berkafein. Misalnya saja seperti kopi, minuman bersoda, atau bahkan teh.

Cara Tidur Nyenyak #2 – Mandi Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Mandi sebelum tidur bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak - dokterbabe

Lelah kerja seharian jangan dijadikan alasan untuk kamu menghindari mandi. Karena ternyata mandi sebelum tidur dapat membantu kamu mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Mandilah dengan air hangat dan gunakan sabun dengan aroma yang menenangkan seperti chamomile. Harum chamomile dan hangatnya air dapat membuat tubuhmu menjadi lebih rileks, dan kamu pun bisa tertidur dengan nyenyak.

Cara Tidur Nyenyak #3 – Konsumsi Makanan Super

cara tidur nyenyak

Makanan dengan kandungan selenium, vitamin C, dan likopen dapat memberikanmu tidur yang nyenyak - doktebabe

Apapun yang masuk ke dalam tubuhmu akan memberikan pengaruh. Nah, untuk membantu kamu tidur nyenyak, kamu perlu mengonsumsi beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang bisa mempermudah proses tidurmu. Misalnya makanan yang mengandung selenium (kacang-kacangan, kerang, ikan tuna, dan ikan kod), vitamin C (stroberi, pepaya, nanas, brokoli, buah-buahan sitrus), dan likopen (semangka, tomat, dan pepaya).

Cara Tidur Nyenyak #4 – Hindari Merokok Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Nikotin di dalam rokok ternyata bisa membuatmu sulit tidur - dokterbabe

Seperti kafein, ternyata nikotin juga dapat memberikanmu efek yang sama terhadap tubuh. Merokok dan masuknya nikotin ke dalam tubuh dapat membuat kamu sulit tidur. Jadi, sekalipun merokok dapat memberikanmu rasa tenang, sebaiknya hindarilah merokok sebelum tidur. Lagipula, selain bisa membuatmu kesulitan tidur, merokok juga tidak baik untuk kesehatan.

Cara Tidur Nyenyak #5 – Olahraga Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Hormon endorfin yang keluar saat olahraga bikin kamu tidur nyenyak - dokterbabe

Olahraga dapat membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat menimbulkan rasa tenang, senang, mengurangi stres, menjadi pereda rasa sakit, dan dapat mempermudah tidur. Meski olahraga dipercaya mampu mempermudah tidur, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga merupakan hal yang penting. Pasalnya, sebagian orang justru merasa lebih segar dan sulit tidur setelah olahraga.

Selain kelima hal di atas, guna mendapatkan tidur nyenyak, kamu juga perlu menghindari beberapa hal lain yang dapat mengganggu proses tidurmu. Misalnya seperti tidur siang yang terlalu lama, kamar yang berantakan, dan terlalu terang.

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan hal yang sangat penting kamu perhatikan baik-baik. Pasalnya, kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisikmu dan mengganggu kesehatan fungsi otak berjalan dengan baik.

Mulai sekarang, hindari begadang dan mulailah melakukan beberapa cara tidur nyenyak di atas agar tidurmu lebih berkualitas dan kesehatanmu tetap terjaga.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
20 Dec 2017
Hindari Sakit Badan Lewat Posisi Tidur yang Baik!
Maya Ligina
Kebugaran
17 Dec 2017
Efek Begadang: dari Menurunnya Daya Pikir hingga Mempercepat Kematian
Dedi Irawan
Kebugaran
09 Nov 2017
Awas, Akibat Kurang Tidur Membuatmu Tampak Tua dan Pelupa!
Annisa Trimirasti
Pengobatan
17 Oct 2017
Kembalikan Tidur Nyenyakmu dengan Cara Mengatasi Insomnia
Annisa Trimirasti
Diet
12 Jan 2018
4 Manfaat Susu Kedelai dan Efeknya Ini Wajib Kamu Ketahui
Maya Ligina
Kebugaran
31 Dec 2017
Tak Hanya Baik Untuk Tulang, Ketahui Manfaat Susu Kambing Lainnya Di Sini!
Vivi Hermin
Kebugaran
15 Dec 2017
Bebas Stres dengan Manfaat Liburan Bagi Kesehatan!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
08 Dec 2017
Bebas Penyakit dengan Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang Tepat
Vivi Hermin
Kebugaran
02 Dec 2017
Manfaat Vitamin B Kompleks Sangat Positif untuk Otak Hingga Darah Lho!
Dedi Irawan
Kebugaran
29 Nov 2017
Tak Banyak yang Tahu, Ini 4 Khasiat Jahe Merah!
Annisa Trimirasti
Konsul
LOADING ..