• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

5 Cara Tidur Nyenyak Ini Bantu Tidur Lebih Berkualitas

Diverifikasi oleh dr. Asti

Kurang tidur tidak hanya membuat kamu mengantuk seharian, tapi juga bisa mengundang beragam jenis penyakit. Kenali cara tidur nyenyak, dan dapatkan tidur yang berkualitas. Guna mendapatkan tubuh sehat dan tidak ngantuk di siang hari, tubuhmu membutuhkan tidur setidaknya 7-8 jam sehari.

Jika tidak, akan ada risiko berat badan meningkat, tubuh mengalami masalah resistensi insulin (hormon yang diproduksi pankreas agar sel dapat menggunakan glukosa), serta endokrin (sistem kelenjar yang mengatur fungsi tubuh).

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk dapat tertidur lebih mudah dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cara Tidur Nyenyak #1 – Hindari Kafein

cara tidur nyenyak

Kafein yang bertahan dalam tubuh dapat membuatmu sulit tidur - dokterbabe

Kafein yang masuk ke dalam tubuh tidak begitu saja dikeluarkan dengan cepat. Kafein akan bertahan di dalam tubuh setidaknya lima hingga delapan jam, dan selama inilah kafein akan memengaruhi kondisi tubuhmu.

Salah satunya adalah kesulitan tidur. Jadi, jika kamu mau tidur nyenyak, cara yang pertama adalah, hindari mengonsumsi minuman berkafein. Misalnya saja seperti kopi, minuman bersoda, atau bahkan teh.

Cara Tidur Nyenyak #2 – Mandi Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Mandi sebelum tidur bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak - dokterbabe

Lelah kerja seharian jangan dijadikan alasan untuk kamu menghindari mandi. Karena ternyata mandi di malam hari sebelum tidur dapat menjadi cara mengatasi susah tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Mandilah dengan air hangat dan gunakan sabun dengan aroma yang menenangkan seperti chamomile. Harum chamomile dan hangatnya air dapat membuat tubuhmu menjadi lebih rileks, dan kamu pun bisa tertidur dengan nyenyak.

Cara Tidur Nyenyak #3 – Konsumsi Makanan Super

cara tidur nyenyak

Makanan dengan kandungan selenium, vitamin C, dan likopen dapat memberikanmu tidur yang nyenyak - doktebabe

Apapun yang masuk ke dalam tubuhmu akan memberikan pengaruh. Nah, untuk membantu kamu tidur nyenyak, kamu perlu mengonsumsi beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang bisa mempermudah proses tidurmu.

Misalnya makanan yang mengandung selenium (kacang-kacangan, kerang, ikan tuna, dan ikan kod), vitamin C (stroberi, pepaya, nanas, brokoli, buah-buahan sitrus), dan likopen (semangka, tomat, dan pepaya).

Baca Juga: Atasi Sembelit hingga Diabetes, Ini 6 Manfaat Buah Strawberry!

Cara Tidur Nyenyak #4 – Hindari Merokok Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Nikotin di dalam rokok ternyata bisa membuatmu sulit tidur - dokterbabe

Seperti kafein, ternyata nikotin juga dapat memberikan efek yang sama terhadap tubuh. Zat berbahaya dalam rokok dapat membuat kamu sulit tidur.

Jadi, sekalipun merokok dapat memberikanmu rasa tenang, sebaiknya hindarilah merokok sebelum tidur. Lagipula, selain bisa membuatmu kesulitan tidur, merokok juga tidak baik untuk kesehatan.

Cara Tidur Nyenyak #5 – Olahraga Sebelum Tidur

cara tidur nyenyak

Hormon endorfin yang keluar saat olahraga bikin kamu tidur nyenyak - dokterbabe

Ada beragam manfaat olahraga bagi kesehatan. Satu diantaranya mendukung tidur nyenyak. Olahraga dapat membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat menimbulkan rasa tenang, senang, mengurangi stres, menjadi pereda rasa sakit, dan dapat mempermudah tidur.

Meski olahraga dipercaya mampu mempermudah tidur, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga merupakan hal yang penting. Pasalnya, sebagian orang justru merasa lebih segar dan sulit tidur setelah olahraga.

Bila Kamu Kurang Tidur

bila kamu kurang tidur

Kurangnya durasi tidur bisa membuatmu sulit konsentrasi dan kehilangan kreativitas - dokterbabe

Tidak cukup durasi tidur akan membuatmu menghadapi berbagai kerugian, bahkan memperpendek umurmu. Yuk, ketahui dampak negatif apa saja yang bisa kamu alami!

  • Meningkatkan risiko dari beragam penyakit, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan obesitas.
  • Menurunkan gairah seksual. Pada pria, durasi tidur yang minim bisa menurunkan kadar testosteron dalam tubuhnya.
  • Memicu emosi yang tidak stabil. Kurang tidur bisa membuatmu uring-uringan dan cepat marah.
  • Membuatmu sulit konsentrasi sehingga memengaruhi kemampuanmu dalam berkreasi maupun berpikir.
  • Membuatmu terlihat tua. Bila kurang tidur terjadi terus-menerus, kulitmu bisa tampak kusam dan terancam keriput. Belum lagi kantung mata yang akan terbentuk pada wajahmu.
  • Mengundang depresi. Gangguan tidur, seperti insomnia, akan meningkatkan kemungkinanmu untuk mengalami depresi.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Kembali Lelap 

Selain kelima hal di atas, guna mendapatkan tidur nyenyak, kamu juga perlu menghindari beberapa hal lain yang dapat mengganggu proses tidurmu. Misalnya seperti tidur siang yang terlalu lama, kamar yang berantakan, dan terlalu terang.

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan hal yang sangat penting kamu perhatikan baik-baik. Akibat kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisikmu dan mengganggu kesehatan fungsi otak berjalan dengan baik.

Mulai sekarang, hindari begadang dan mulailah melakukan beberapa cara tidur nyenyak di atas agar tidurmu lebih berkualitas dan kesehatanmu tetap terjaga.

Komentar
Artikel Terkait
Diet
10 Apr 2018
4 Pilihan Makanan yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Kevin Jonathan
Kebugaran
20 Dec 2017
Hindari Sakit Badan Lewat Posisi Tidur yang Baik!
Maya Ligina
Gangguan Kesehatan
06 Apr 2018
Kenali 5 Penyebab Sering Mimpi Buruk Agar Tidur Lebih Pulas
Kevin Jonathan
Kebugaran
22 Dec 2017
Akibat Mandi Malam Tidak Selamanya Buruk, Ini Buktinya
Dedi Irawan
Pencegahan
11 Oct 2017
Benarkah Makanan Berserat Bantu Turunkan Berat Badan?
Annisa Trimirasti
Kebugaran
28 Apr 2018
6 Cara Meningkatkan Stamina Bantu Kamu Kembali Berenergi!
Annisa Trimirasti
Konsul
LOADING ..