• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Manfaat Olahraga yang Bikin Tubuhmu Semakin Sehat

Diverifikasi oleh dr. Graciela

Tahukah kamu? Bahwa ternyata olahraga tidak hanya dapat membentuk dan mengencangkan tubuh, tapi juga bermanfaat untuk psikologimu. Tidak perlu minder atau khawatir jika tidak bisa berolahraga seperti futsal atau basket. Karena pada dasarnya masih banyak aktifitas olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan.

Sebut saja fitnes, lari pagi, berjalan jarak jauh, bersepeda, atau berenang. Aktifitas ini tidak hanya dapat dilakukan dengan mudah dan murah, tapi juga tetap memberikan manfaat olahraga yang sangat bagus untukmu.

Nah, kamu masih penasaran apa saja manfaat olahraga di kehidupan sehari-hari? Yuk, simak beberapa fakta tentang manfaat olahraga di bawah ini!

1. Olahraga Meningkatkan Kualitas Kerja Otak

manfaat olahraga untuk meningkatkan kualitas otak

Rutin melakukan olahraga dapat meningkatkan kualitas kerja otakmu - dokterbabe

Menurut beberapa studi, melakukan olahraga dapat memicu hormon serotonin di otak. Hormon ini berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang dapat mengatur stabilitas nafsu makan, pemahaman, dan emosi. Jadi, mulailah rajin olahraga agar suasana hati dan kualitas kerja otakmu menjadi lebih baik.

2. Membantu Kamu Mengatasi Stres

manfaat olahraga yang buat tubuhmu rileks

Olahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk tubuhmu - dokterbabe

Berolahraga tidak hanya mengeluarkan keringat tapi juga memberikan efek relaksasi yang baik untukmu. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga dapat membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik. Pasalnya ketika berolahraga, otak akan mengeluarkan hormon serotonin dan endorfin yang membuatmu menjadi lebih bahagia.

Rajin melakukan olahraga juga dipercaya dapat membantumu untuk menjadi seseorang yang tidak mudah marah. Dan, ketika seseorang bahagia, efeknya tidak hanya menguntungkan orang itu sendiri, tapi juga orang disekitarnya. Sehingga kualitas hubungan orang disekitarnya menjadi lebih baik.

3. Olahraga Memberikan Energi dan Stamina

manfaat olahraga yang membuat tubuhmu penuh energi

Olahraga 30 menit sehari dapat memengaruhi suasana hati dan staminamu - dokterbabe

Tidak hanya dapat membantu kamu mengatasi stres, olahraga 30 menit di pagi hari juga dapat memengaruhi suasana hatimu dari pagi hingga malam hari. Kenapa? Karena hormon endorfin yang dihasilkan saat olahraga tidak hanya dapat membuat suasana hatimu membaik tapi juga menjadikanmu lebih energik dan santai sepanjang hari.

Selain itu, jika dilakukan secara terus menerus dalam beberapa minggu, kamu juga akan merasakan perubahan pada staminamu. Pasalnya, jika kamu rutin berolahraga tubuhmu akan membentuk otot-otot yang dapat meningkatkan kekuatan dan staminamu. Selain itu, otot-otot akan dapat bekerja lebih efisien, daya tahannya meningkat, dan lebih cepat bereaksi.

4. Olahraga Meningkatkan Pembakaran Kalori

manfaat olahraga untuk membakar kalori

Otot yang terbentuk dapat membakar kalori lebih banyak dibanding lemak - dokterbabe

Rajin berolahraga tidak hanya dapat membentuk otot dan menambahkan stamina. Otot juga dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika kamu sedang beristirahat. Jadi, semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin baik metabolismemu.

Selain itu, pembakaran kalori tidak hanya terjadi ketika kamu sedang beristirahat, tetapi juga ketika kamu berolahraga. Nah, dengan tingkat metabolisme yang baik, kamu dapat memiliki pola makan yang sehat. Dan selama tidak terlalu berlebihan, makanan favorit tetap bisa kamu konsumsi. 

5. Berolahraga Dapat Melawan Penyakit

manfaat olahraga untuk melawan penyakit

Olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh - dokterbabe

Manfaat olahraga lainnya yang tidak kalah menarik adalah, olahraga secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Nah, dengan begini kamu dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit.

Bahkan olahraga juga dapat menurunkan risiko stroke, osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol, dan banyak penyakit lainnya. Selain itu, berolahraga juga dapat membuat jantungmu lebih kuat. Sehingga risikomu terkena penyakit jantung menurun, dan fungsi jantung menjadi lebih efektif.

Menurunkan Berat Badan Bukanlah Tujuan Utama

manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan

Jadikan kesehatan tubuhmu menjadi motivasi kamu berolahraga - dokterbabe

Rutin melakukan olahraga memang dapat membakar kalori dan meningkatkan otot tubuh yang dapat membantu pembakaran kalori. Meski begitu, jika tujuanmu berolahraga hanya untuk menurunkan berat badan, sebaiknya kamu lupakan.

Pasalnya, penurunan berat badan tidak dapat menjadi motivasi yang kuat untuk berhasil. Kenapa? Karena umumnya mereka yang menjadikan hal ini motivasi tidak cukup sabar untuk melihat hasilnya. Bahkan tidak menutup kemungkinan kamu berhenti olahraga ketika kamu pikir kamu sudah mendapatkan berat badan yang kamu inginkan.

Itulah mengapa motivasi dalam berolahraga tidak disarankan pada penurunan berat badan. Ingat, masih ada manfaat lain yang bisa kamu dapat dengan berolahraga. Misalnya seperti, hidup menjadi lebih baik, stres berkurang, tubuh menjadi lebih sehat, dan memiliki lebih banyak energi.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

waktu-yang-dibutuhkan-tubuh-untuk-olahraga-dokterbabe.jpg

Luangkan waktumu setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat olahraga - dokterbabe

Guna mendapatkan tubuh yang sehat, total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Kamu bisa membaginya menjadi 30 menit hingga 50 menit setiap sesi, selama beberapa hari. Jadi, kamu tidak perlu khawatir olahraga akan menyita waktumu. 

Secara umum, orang dewasa berusia 19 hingga sekitar 60 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu latihan memperkuat otot dan aerobik. Meski begitu, penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan cepat selama kurang lebih 2 jam per minggu atau sekitar 20 menit per hari sudah dapat menurunkan risiko berbagai penyakit.

Nah, guna mengetahui apakah aktifitas olahragamu sudah dilakukan dengan efektif adalah ketika kamu sudah mulai berkeringat dan detak jantung makin cepat.

Sudah mulai tertarik untuk merasakan manfaat olahraga? Mulailah teratur melakukan olahraga beberapa hari setiap minggunya. Jenis olahraga apapun yang kamu pilih, pastikan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisikmu, ya.

Selamat berolahraga!

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
21 Dec 2017
Hindari Trauma Otot dengan Tips Pemanasan Sebelum Olahraga!
Maya Ligina
Herba
20 Dec 2017
Begini Cara Menambah Berat Badan yang Sehat dan Tepat
Veronica
Kebugaran
15 Nov 2017
Jangan Sepelekan Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh ini!
Maya Ligina
Kebugaran
23 Dec 2017
Tak Pernah Disangka, Ini 4 Manfaat Lompat Tali Bagi Kesehatanmu
Maya Ligina
Kebugaran
21 Dec 2017
Hindari Trauma Otot dengan Tips Pemanasan Sebelum Olahraga!
Maya Ligina
Kebugaran
16 Nov 2017
Bahagia dan Sehat dengan Manfaat Olahraga Air
Maya Ligina
Kebugaran
27 Oct 2017
Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Maya Ligina
Gangguan Kesehatan
30 Sep 2017
Wah, Ternyata Ini 3 Kombinasi Jitu Untuk Menghilangkan Lemak Perut!
Ayu Winarni Lanjani
Kebugaran
29 Aug 2017
5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh!
Veronica
Konsul
LOADING ..