• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

4 Manfaat Tidur Siang dan Tips Menerapkannya Tiap Hari

Diverifikasi oleh dr. Bayu

Tidur siang tidak hanya untuk anak kecil saja. Orang dewasa juga ternyata masih memerlukan tidur siang. Ternyata tidur bukan hanya menghilangkan kantuk tapi juga bagus untuk kesehatan tubuhmu.

Studi menujukkan bahwa tidur siang dapat membantu seseorang menjaga kesehatan otak dan memulihkan tubuh. Bahkan tidur siang juga dipercaya dapat meningkatkan performa seseorang dan memperbaiki suasana hati.

Berkenalan dengan 4 Manfaat Tidur Siang

manfaat tidur siang

Tidur siang yang cukup dapat membantumu meningkatkan daya ingat - dokterbabe

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat tidur siang. Berikut ini adalah ragam manfaat tidur siang yang perlu kamu ketahui.

  • Meningkatkan Kewaspadaan

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tidur siang selama 20-30 menit adalah durasi paling baik untuk meningkatkan kewaspadaan tubuh manusia. Jadi, agar tingkat kewaspadaanmu meningkat, mulailah jadwalkan waktu tidur siangmu.

  • Membuatmu Lebih Santai dan Memperbaiki Suasana Hati

Menjalani segudang aktivitas tentu dapat menyebabkan otak mumet yang dapat membuat suasana hati yang kurang baik. Nah, untuk mengatasinya kamu bisa melakukan tidur siang.

Penelitian menunjukkan bahwa masalah depresi dan masalah tidur memiliki hubungan yang terkait. Ketika pikiran sudah terasa 'panas' di tengah aktivitas siang hari, ada baiknya kamu luangkan waktu sejenak untuk tidur guna mengistirahatkan otak.

  • Meningkatkan Kinerja Tubuh

Tubuh kita kadang tidak mampu menangani beban aktivitas yang dilakukan secara rutin setiap hari. Akibat yang paling sering dialami adalah tubuh terasa lemas, dan dapat membuatmu jatuh sakit jika dibiarkan berlarut-larut. Maka dari itu, tidur siang bisa jadi salah satu cara untuk mengatasi hal ini.

Ahli mengatakan bahwa manusia bisa mendapatkan manfaat yang luar biasa dengan melakukan tidur siang, salah satunya adalah meningkatkan kinerja tubuh. Efek positif yang dapat dirasakan antara lain daya tahan tubuh dan konsentrasi meningkat.

  • Menjadikan Daya Ingat Lebih Baik

Sering lupa dengan apa yang ditugaskan oleh atasan? Atau kamu pelajar yang mengalami kesulitan untuk mengingat pelajaran yang diberikan oleh guru? Bisa jadi tidur siang adalah solusinya.

Faktanya, penelitian menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fungsi kinerja memori otak manusia. Bahkan, tidur siang selama 45-60 menit dapat meningkatkan kemampuan pemahaman dan daya ingat otak hingga 5 kali lipat. Luar biasa, kan?

Kelemahan Tidur Siang

tidur siang terlalu lama

Tidur siang terlalu lama bisa membuatmu linglung - dokterbabe

Meskipun memiliki sejumlah manfaat seperti di atas, tidur siang juga memiliki beberapa kelemahan yang bisa terjadi pada beberapa orang. Kamu mungkin akan grogi dan kebingungan seperti orang linglung sesaat setelah bangun dari tidur siang. Hal ini biasa dikenal dengan istilah sleep inertia. 

Hal ini dapat diatasi dengan cara tidak buru-buru berdiri setelah terbangun, biarkan kesadaran pulih secara perlahan. Setelah itu kamu bisa mencuci muka agar kembali segar dan dapat meneruskan beraktivitas.

Kelemahan yang kedua biasanya terjadi pada orang-orang dengan mengalami masalah tidur di malam hari atau insomnia. Tidur siang justru tidak akan memberi pengaruh baik pada kualitas tidur di malam hari, bahkan durasi tidur siang yang terlalu panjang malah berakibat buruk bagi pengidap insomnia.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Kembali Lelap

Tips agar Tidur Siangmu Lebih Berkualitas

 

tips agar tidur lebih berkualitas

Atur waktu tidur siang dengan cukup agar kamu memperoleh manfaatnya - dokterbabe

Meskipun memiliki beberapa manfaat, tidur siang yang berlebihan dapat membuat tubuhmu justru mengalami efek tidak mengenakkan, seperti sakit kepala dan terganggunya jadwal tidur normal.

Untuk menghindari hal tersebut, coba terapkan tips di bawah ini agar tidur siang yang kamu lakukan memberikan manfaat yang optimal bagi kesehatan:

  • Jangan tidur siang terlalu lama. Sekitar 10-30 menit sudah cukup untuk beristirahat. Jika kamu tidur siang terlalu lama, kamu bisa merasa sakit kepala dan pening.
  • Cobalah pilih waktu yang pas untuk melaksanakan tidur siang. Istirahat seperti ini dapat kamu lakukan sekitar pukul 2 atau 3 sore.
  • Sore hari biasanya kamu mengantuk setelah makan siang dan cenderung tidak fokus. Daripada memaksakan tetap belajar atau bekerja, cobalah untuk tidur siang sebentar agar setelahnya kamu bisa bekerja lebih optimal.
  • Demi meningkatkan kualitas tidur, cobalah tidur di tempat yang sepi, minim distraksi, sejuk, serta pencahayaan yang redup.

Baca Juga: 5 Cara Tidur Nyenyak Ini Bikin Istirahatmu Makin Berkualitas

Jadi, bagaimana? Setelah mengetahui berbagai manfaat tidur siang, apakah kamu masih mau menyia-nyiakan jam istirahat hanya untuk lama-lama ngerumpi?

Mengingat rata-rata durasi istirahat di Indonesia adalah 1 jam, maka mulai sekarang baiknya kamu mulai membagi waktu istirahat 30-40 menit untuk tidur siang. Barulah sisanya kamu gunakan untuk makan siang bersama rekan kerja.

Komentar
Artikel Terkait
Anak-anak
23 Jun 2018
Bunda, Ini 4 Manfaat Tidur Siang Bagi Perkembangan Anak
Venny Firstyani
Diet
10 Apr 2018
4 Pilihan Makanan yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Kevin Jonathan
Kesehatan Bayi
20 Nov 2017
Kiat Memilih dan Menata Tempat Tidur Bayi Baru Lahir
Annisa Trimirasti
Kebugaran
25 May 2018
Waktu Tidur Saat Berpuasa Terasa Kurang? Coba 5 Tips Ini!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
20 Dec 2017
Hindari Sakit Badan Lewat Posisi Tidur yang Baik!
Maya Ligina
Kebugaran
04 May 2018
5 Cara Tidur Nyenyak Ini Bantu Tidur Lebih Berkualitas
Tsalis Annisa
Konsul
LOADING ..