• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Bagaimana Seharusnya Posisi Tidur Ibu Hamil Muda?

Diverifikasi oleh dr. Kevin

Pada tiga bulan awal masa kehamilan, sebagian besar wanita mengeluh sulit tidur dengan berbagai alasan mulai dari sakit punggung, dada serasa terbakar, mual, hingga kram. Cek alasan mengapa hal tersebut dapat terjadi dan solusinya di sini.

Kehamilan menyebabkan banyak perubahan pada tubuh termasuk naiknya kadar hormon progesteron, hormon pengontrol siklus reproduksi wanita . Dengan bertambahnya hormon ini, wanita hamil muda biasa mengalami kantuk seketika dan merasa sangat lelah. Pekerjaan yang biasanya mudah diselesaikan menjadi sangat berat.

Masalah lain seperti mual, muntah , sensasi rasa terbakar di dada, sakit punggung, hingga kram juga turut dirasakan. Ditambah rasa tak nyaman payudara yang membesar dan sakit dalam rangka mempersiapkan tubuh untuk menyusui di kemudian hari.

Dan saat memutuskan untuk beristirahat, hal ini jadi sulit dilakukan karena gangguan seperti di atas. Membesarnya perut juga membuatmu sulit memilih posisi yang nyaman. Namun ternyata ada posisi tidur terbaik yang dapat mengurangi rasa sakit dan tetap aman untuk janinmu.

Posisi Tidur Ibu Hamil Muda yang Terbaik

posisi tidur ibu hamil muda

Tidur menyamping dengan sisi kiri pada bagian bawah adalah posisi tidur ibu hamil terbaik - dokterbabe

Posisi tidur ibu hamil muda yang terbaik adalah tidur menyamping dengan sisi kiri pada bagian bawah, lebih baik dengan lutut ditekuk dan bantal diantaranya. Posisi ini meningkatkan jumlah aliran darah dan nutrisi ke plasenta, tempat janinmu berada.

Kamu tidak harus menerapkan posisi ini sepanjang waktu dan boleh berganti posisi lain yang menurutmu lebih nyaman.

Tidur dengan posisi tengkurap tidak disarankan karena membesarnya payudara dan perut sehingga posisi ini tidak akan membuatmu nyaman.

Sedang tidur dengan posisi telentang sebaiknya dihindari. Dalam posisi ini, perutmu yang semakin membesar akan menekan usus dan pembuluh darah termasuk pembuluh utama yang mengalirkan darah dari kaki ke jantung. Tertekannya pembuluh bisa menyebabkan sakit punggung, tekanan darah rendah, wasir, varises dan sesak napas.

Baca Juga : Bunda, Ini Panduan Aman Senam Hamil 1 Bulan

Jadi, kembalilah pada posisi menghadap kiri dan coba letakkan bantal di bawah perutmu. Cara ini dapat meringkankan sakit punggung.

Dan bila kamu mengalami rasa membakar di dada, coba topang juga tubuh bagian atas (dari dada hingga kepala) dengan bantal.

Sensasi terbakar di dada biasa terjadi akibat asam lambung naik. Meningkatnya nafsu makan dan mengendurnya otot antara perut dan kerongkongan (akibat hormon progesteron) pada ibu hamil jadi sebab utama mengapa hal ini sering dialami. Jadi selain ganti posisi tidur, coba makan lebih awal dan makanlah secara perlahan.

Masalah Lain yang Mengganggu Tidur dan Cara Mengatasinya

cara mengatasi gangguan tidur pada ibu hamil

Gangguan tidur juga bisa disebabkan karena mual dan banyaknya pikiran - dokterbabe

Selain sakit pada payudara dan punggung, keinginan untuk buang air terus menerus juga dapat mengganggu tidur. Hal ini terjadi karena rahim yang membesar menekan kandung kemih. Sehingga kamu sering pergi ke kamar kecil. Solusinya bisa dengan mengurangi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur. Namun pastikan, kamu cukup minum di siang dan pagi hari agar terhindar dari dehidrasi.

Sedang untuk gangguan tidur akibat mual yang dapat muncul kapanpun pada masa kehamilan, kamu bisa makan lebih sering namun dengan porsi kecil. Rasa mual juga semakin buruk saat gula darah rendah, jadi kamu bisa ngemil ringan sebelum tidur. Camilan kaya protein dan lemak seperti selai kacang bisa dicoba.

Banyaknya perubahan baik dari sisi fisik maupun psikis saat masa kehamilan juga dapat sebabkan stres yang kemudian mengganggu jam tidur kamu. Untuk mengatasinya, coba mandi air hangat dan minum susu hangat sebelum tidur. Alunan musik yang menenangkan dan olahraga ringan juga dapat dilakukan.

Baca Juga : 10 Sayuran dan Buah Untuk Ibu Hamil Ini Bikin Janin Kamu Sehat

Ibu hamil biasa mengalami masalah kurang tidur dan hal ini tidak membahayakan bayimu. Menerapkan posisi tidur ibu hamil muda terbaik dan melakukan gaya hidup sehat akan membantu mengatasi masalah tersebut. Meski tetap akan berat dan melelahkan, jalani saja masa awal kehamilan dengan sabar. Seiring berjalannya waktu, kamu akan terbiasa.

Namun bila kamu merasakan sakit yang luar biasa hingga insomnia berhari-hari, kamu disarankan untuk mengonsultasikan hal ini ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.

Komentar
Artikel Terkait
Kesehatan Kandungan
30 Dec 2017
Susah Tidur Saat Hamil? Pakai 6 Cara Ini untuk Mengatasinya!
Asa Citra
Kesehatan Ibu
23 Dec 2017
Siap Jadi Bunda dengan Mengikuti Larangan Ibu Hamil Ini!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
20 Dec 2017
Hindari Sakit Badan Lewat Posisi Tidur yang Baik!
Maya Ligina
Kesehatan Ibu
23 Oct 2017
Pahami Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Maya Ligina
Kesehatan Ibu
22 Oct 2017
Pahami Penyebab Kram Perut Saat Hamil Muda di Sini
Tsalis Annisa
Kesehatan Kandungan
19 Oct 2017
Pantangan Ibu Hamil Muda untuk Janin yang Sehat
Tsalis Annisa
Konsul
LOADING ..